Блог

ДОЛЖНЫ ЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Распад мышц – это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных ... Подробнее

ОПЕРАЦИЯ “Ы” ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ? (Автор: Александр Соломатин) Подтягивание на перекладине является мощным базовым упражнением, направленным, главным образом, на развитие мышц спины и рук. Данное движение позволяет атлету в дальнейшем научиться выполнять более сложные элементы на турнике. Также ... Подробнее

NO PAIN-NO GAIN/НЕТ БОЛИ-НЕТ РОСТА (Автор: Людмила Лукьяева) Думаю, многие слышали неоднократно эту фразу. Она настолько прочно осела в массах, что до сих пор часто проскакивает, особенно у новичков: «Если мышцы после тренировки не болят-тренировка прошла зря» Многие ... Подробнее

НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ? (Автор: Вероника Богачёва) Проверьте, сколько белка вы употребляете в сутки! Ошибочно думать, что белок – это только посторонние мышц, а значит «если мышцы не хочу, то можно на нем не зацикливаться». Без белка ... Подробнее

КАК НОВИЧКУ НЕ УГРОБИТЬ ЗДОРОВЬЕ В ФИТНЕС-ЗАЛЕ? (Автор: Баранов Евгений) Так что же делать новичку в фитнес клубе? Для таких людей и существуют персональный тренер – человек с богатым теоретический и практическим опытом, применимым индивидуально к вам. Но если вы ... Подробнее

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? Бегать регулярно (и правильно) полезно с самых разных точек зрения: Это хорошая нагрузка для сердца, потому что она монотонна. Это прекрасный способ омоложения (усиливается питание всех органов кислородом). А так ... Подробнее

ТРЕНИРОВКИ ПРИ БОЛЬНЫХ КОЛЕНЯХ Врач нам поставил диагноз, стадия лечения пройдена. И можно приступить снова к тренировкам в зале. Есть к вам небольшие рекомендации: 🔜 Не нужно тренироваться самостоятельно, обратитесь к грамотному тренеру. Опираясь ... Подробнее

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ СПОРТСМЕНУ? Первое, что нужно понимать начинающему спортсмену-спорит-это добавка к грамотно построенному рациону. Без правильного питания не получится достичь желаемых результатов! Теперь разберём, что же такое вообще спортивное питание. Это биологически-активные добавки, ... Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ ПОСЛЕ 30ти? Порой даже у мужчин, имеющих, в целом, атлетичное телосложение, присутствует такой “неспортивный элемент”, как подкожный жир на животе. А ведь этот изъян не только ” портит вид”, пряча под собой ... Подробнее

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ У каждой девушки наступает очень важный период и долгожданный в ее жизни. Рождение малыша. Если роды прошли без каких-либо осложнений (хоть и беременность прошла хорошо, не факт, что роды пройдут ... Подробнее

РЕШАЕМ ПРОБЛЕМЫ С НЕХВАТКОЙ КАЛОРИЙ И НУТРИЕНТОВ! Каждый начинающий атлет сталкивался с такой проблемой как недобор БЖУ и недостаток витаминов для быстрого восстановления. Сейчас я расскажу как тебе решить проблему не только с недоеданием, но и с ... Подробнее

ВРЕДЕН ЛИ СПОРТПИТ? С развитием фитнес-индустрии и популяризацией тренировок в тренажёрном зале, мы всё чаще слышим различные мнения о спортивном питании. Одни утверждают, что спортпит является неотъемлемым компонентом продуктовой корзины атлета, другие – ... Подробнее

РАЗБИРАЕМСЯ В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ. ЧТО И ДЛЯ ЧЕГО ПИТЬ? Так ну что, набор начинает набирать обороты, и ты уже разобрался в питании. Но с вероятностью 99%, посчитав первую неделю своё питание, ты столкнулся с тем, что не доедаешь, и ... Подробнее

КРАСИВАЯ СПИНА И РОВНАЯ ОСАНКА! Вы наверное не раз замечали людей, которые страдают сутулостью? А я, в связи со своим родом деятельности, ещё и борюсь с этим недугом. Гордая осанка – это не только эстетическое ... Подробнее

КАК СНИЗИТЬ ТРАВМАТИЗМ ПРИ ЗАНЯТИИ ЕДИНОБОРСТВАМИ? К моему глубокому сожалению занятия единоборствами не обходятся без травм, особенно часто травмируются конечности спортсмена, руки и ноги. Но, количество травм можно сильно сократить, если соблюдать некоторые простые правила. 1) ... Подробнее

ТРЕНИРУЕШЬСЯ БЕЗ РАЗМИНКИ? ВЫЗЫВАЙ ВРАЧА! Часто вижу, как неопытные посетители тренажёрного зала (иногда даже и опытные) некорректно осуществляют/мало уделяют/вовсе игнорируют проведение разминки в начале тренировки. ☝🏻 Во всех вышеперечисленных случаях это возникает по причине недостатка ... Подробнее

ПОЧЕМУ СТОИТ ОТДАТЬ РЕБЁНКА НА ЕДИНОБОРСТВА? ПОЧЕМУ СТОИТ ОТДАТЬ РЕБЁНКА НА ЕДИНОБОРСТВА? Лето почти закончилось, и большинство родителей задается вопросом, чем занять ребенка, помимо учебы в новом учебном году? Конечно, в первую очередь нужно выслушать ребенка ... Подробнее

ЗАЧЕМ МНЕ ТРЕНЕР? Я И САМ ВСЁ ЗНАЮ! ЗАЧЕМ МНЕ ТРЕНЕР? Я И САМ ВСЁ ЗНАЮ! Это самая распространённая и самая закреплённая болями фраза для новичков. ⠀ Я очень часто слышу данную фразу и она меня приводит просто ... Подробнее

МУЖСКАЯ ГРУДЬ – ДОМА! 🙉Друзья, сегодня мы поговорим о том, как накачать спортивную мужскую грудь в домашних условиях. Все мы привыкли к обычным отжиманиям от пола, как нас учили в школе на уроке физкультуры: ... Подробнее

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И УВЕЛИЧИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ? «Подсобка» – отдельные упражнения, направленные на улучшения результатов в определённом движении. Расскажу вам Какие «подсобки» полезно использовать, если твоя цель 🎯 Увеличить количество подтягиваний 🧩 В детстве мы часто играли ... Подробнее

ЗАЧЕМ СТРОЙНОЙ ДЕВУШКЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ? Многие полагают ,что спортом нужно заниматься только людям с избыточным весом тела. А дамам со стройной фигурой это совершенно не нужно. Однако, это не так 🙅‍♀потому что ходить в спортзал ... Подробнее

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ Одно из моих любимых упражнений для развития мышц спины❤ В техническом плане, упражнение не очень сложное, но есть ряд тонкостей. 📌Итак, техника выполнения: 1. Берёмся за гриф обратным хватом на ... Подробнее

ПЛАНКА VS ПРИСЕД ДЛЯ МЫШЦ КОРА? 🙋‍♂Зачастую сталкиваюсь с людьми которые задаются вопросом, почему в моих тренировочных планах, так мало упражнений на пресс, либо они совсем отсутствуют и нет всеми любимых планок. 💬Сразу оговорюсь, изоляционные упражнения ... Подробнее

ЗАЧЕМ НУЖЕН СПОРТПИТ, КАК МНОГО ЕГО ПРИНИМАТЬ И ЗАЧЕМ ИМЕННО В интернете очень много информации на тему спортивных добавок, но вся она существует с одной целью, а именно – продать товар вам! И производителю совсем не важно сработает это на ... Подробнее

ВСЁ О ВСАА ИЛИ КАК НАС РАЗВОДЯТ НА ДЕНЬГИ Решила осветить тему BCAA так как многие новички часто интересуются целесообразностью употребления этой популярной добавки. Может со мной кто-то не согласится, но, я считаю, что это абсолютно бесполезная добавка, на ... Подробнее

📋 ПРО «СИСТЕМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ» УПРАЖНЕНИЙ (ЧАСТЬ 1) 💯 Каждые упражнения имеют те или иные «системные требования». 👉🏻 Этими требованиями могут являться, например: как и общий уровень физической подготовки, так, в частности – уровень координации, эластичности мышц…и т.д. ... Подробнее

Как избежать страх первого похода в зал? Я думаю ты тоже сталкиваешься с этим страхом, и что-то в глубине тебя постоянно отговаривает тебя сделать этот первый тяжёлый шаг. ⠀ Но я могу тебя уверить и успокоить, что ... Подробнее

СРАВНИМ ДВА ТИПА ЗАВТРАКА ДЛЯ СТРОЙНОСТИ? Высокоуглеводный завтрак. Если вы хотите чтобы ваш живот не становился больше, то этот вариант вам не подходит. Только если у вас сегодня утром силовая тренировка, то вы можете включить в ... Подробнее

РЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА Для начала разберём, что такое рекомпозиция. 💡Рекомпозиция-это рост мышечной массы с одновременным процессом избавления от жира. Многие утверждают, что рекомпозиция возможна только при потреблении достаточного количества белка, не менее 1,5 ... Подробнее

Без чего ты не будешь прогрессировать или что должна включать в себя твоя программа тренировок? -Индивидуализация- учёт ваших особенностей, прошлого опыта, доступного оборудования, да и в целом всех ваших возможностей и даже график и специфику работы. -Специфика, под данным термином я подразумеваю, закрытие ваших целей, ... Подробнее