Блог

ПОЧЕМУ ВСЕ-ТАКИ ОТСУТСТВУЮТ БОЛИ В МЫШЦАХ? Почему все-таки отсутствуют боли в мышцах? Каждая тренировка способствует не только усилению синтеза белка, но и накоплению в мышцах креатинофосфата. Также растет концентрация и повышается активность ферментов гликолиза и окисления ... Подробнее

«NO PAIN, NO GAIN» “No pain, no gain” В переводе с английского оно означает — нет боли, нет результата. Именно так спортсмены-любители реагируют на отсутствие боли в мышцах на следующий день после тренировки. Мышечная ... Подробнее

БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ-КАК РАССЧИТАТЬ НОРМЫ? Белки, жиры и углеводы — как рассчитать норму? Есть низший и высший предел белков, жиров и углеводов, то есть от и до скольких грамм вы можете есть в день, чтобы ... Подробнее

ТРАНСФОРМАЦИЯ ФОРТОЧКИНА (ЧАСТЬ 1) На вопрос «сколько лет ты тренируешься?» Вася Форточкин, преданный фанат фитнеса и здорового образа жизни, ответит «нууу, где-то лет пять». Молодец, Вася! Так держать! Но вот что странно: при таком ... Подробнее

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ЛУЧШЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ 1. Никогда не проводи разминку перед тренировкой. Твои мышцы, суставы, связки и весь опорно-двигательный аппарат сделаны из стали. Да и зачем тратить время на какую-то там суставную гимнастику, МФР и ... Подробнее

Я НИЧЕГО НЕ ЕМ И НЕ ХУДЕЮ Очень актуальная тема я считаю. Недавно познакомилась с девочкой, которая ну правда очень мало ест, ну точнее мне так казалось, за время которое мы проводили вместе , они только пила ... Подробнее

ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ Данный принцип, на мой взгляд, применим в любом долгосрочном деле/занятии/проекте, ведь вполне логично, что при освоении чего-либо сперва нужно понять азы, и уже впоследствии, закрепив навык, переходить к следующей более ... Подробнее

ЧТО ТАКОЕ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДЛЯ ЧЕГО ОНИ? Базовые упражнения – это те, в которых в движении задействуются сразу несколько мышечных групп и при этом происходит сгибание или разгибание сразу нескольких суставов. За счет этого организм получает более ... Подробнее

НЕ ИЩИ УДОБНОГО СЛУЧАЯ — СОЗДАЙ ЕГО САМ! Именно так поступила одна из моих подопечных, Татьяна, придя в зал в июле прошлого года, чтобы изменить себя. Некоторые травмы, полученные когда-то при занятиях велосипедным спортом, набранный за долгие годы ... Подробнее

А ВДРУГ Я СТАНУ КАК МУЖИК? Уже не раз слышала фразу от девушек- «боюсь перекачаться, потому что если буду тренироваться с весами, жир переформируется в мышцы» Каждый раз это высказывание вызывает у меня смех. Так вот, ... Подробнее

КАРЬЕРНЫЙ МОСТ (Автор: Кариус Максим) Я задумался про карьеру. У всех она разная. Но по моему опыту руководителя я заметил, что многие люди к работе подходят спустя рукава. Да, всё именно так…все ... Подробнее

ЧИТМИЛ СПЕШИТ НА ПОМОЩЬ Многие люди стремятся иметь красивое подтянутое тело и, как известно, достигается это преимущественно за счëт правильного рациона. Недаром говорят «ты — то, что ты ешь». Существует огромное количество схем и ... Подробнее

КАК ДОБИТЬСЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА Многие люди ошибочно считают, что красивого и рельефного пресса можно добиться делая по 1000 скручиваний в неделю. На самом деле это не так! Безусловно, делая скручивания, мы накачаем мышцы пресса,будем ... Подробнее

КАК ОКРУГЛИТЬ ЯГОДИЦЫ? Сегодня поговорим с вами про замечательное упражнение, направленное на развитие ЯГОДИЦ — отведение прямой ноги назад в тренажёре. Целевые рабочие мышцы: Большая, средняя и малая ягодичная. Вспомогательные: Бицепс бедра, мышцы ... Подробнее

ВСЕМУ СВОЁ ВРЕМЯ… Многие люди до своего первого похода в тренажёрный зал не имеют опыта занятий спортом вообще. Следовательно, их опорно-двигательный аппарат, суставы, связки, мышцы и организм, в целом, не готовы к тяжёлой ... Подробнее

ЧТО ТАКОЕ ГРЭППЛИНГ? Грэпплинг – это вид единоборства, сочетающий в себе технику практически всех борцовских дисциплин. Грэпплинг относительно молодой вид боевого искусства. Он включает в себя стили из дзюдо, самбо, вольной борьбы и ... Подробнее

РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК Результат подопечной Евгении Сырыщевой -Екатерины💪 Грамотно составленные тренировки и питание помогли восстановиться после родов и прийти в замечательную спортивную форму👍 ... Подробнее

МОЁ ОБРАЗОВАНИЕ👨‍🎓👩‍⚕ Каждый посетитель тренажёрного зала выбирая себе персонального тренера переживает о том, насколько компетентен будет его наставник. И это вполне естественно. Ведь все мы приходим в зал в первую очередь «за ... Подробнее

КАК ПОДОБРАТЬ ВЕС СНАРЯДА Представим себе ситуацию. В спортивном зале тренируется опытный атлет, который выполняет молотковые сгибания на бицепс. Он берëт гантели весом 20 кг и начинает работать. Локти спортсмена чëтко зафиксированы. Спина неподвижна, ... Подробнее

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ? Сегодня мы с вами поговорим о технике выполнения любимого многими упражнения — жим гантелей лёжа на скамье!💪 🔺Рабочие мышцы🔺 — большая грудная мышца — малая грудная мышца — дельтовидная мышца ... Подробнее

ВЗРЫВНАЯ СИЛА Что такое эта сила?⠀ Для чего она нужна? ⠀ Как ее тренировать?⠀ ⠀ 💥 Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. Это сокращение мышц практически мгновенно! ... Подробнее

ЗАРЯДКА. ЗАЧЕМ ЕЁ ДЕЛАТЬ? «Утро начинается не с кофе» — фраза, которая, на мой взгляд, должна иметь следующее продолжение: «… Утро начинается с зарядки!». И действительно, зарядка по утрам является неотъемлемым элементом отличного самочувствия, ... Подробнее

БОЮСЬ СТАТЬ ХАЛКОМ! БОЮСЬ СТАТЬ ХАЛКОМ! Каждая девушка приходит сейчас в зал с желанием накачать ягодицы, убрать живот и бока. Усердно качая пресс, и при видя штанги с весами бегут со словами «я ... Подробнее

ВАЖНОСТЬ РАЗМИНКИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ Многие посетители тренажерного зала, даже опытные, уделяют мало времени разминке или пренебрегают ей вовсе. Некоторые ошибочно думают: «разомнусь в процессе тренировки». И все это крайне неправильно! Давайте разберёмся почему так ... Подробнее

РПП-ЭТО ПРИГОВОР? Сейчас я затрону очень интимную и серьезную проблему, о которой умалчивают и стараются никому не рассказывать  К сожалению, количество людей с РПП (расстройство пищевого поведения) только растёт и в силу ... Подробнее

СКОЛЬКО ГРАММ БЕЛКА УСВАИВАЕТСЯ ЗА ОДИН ПРИЁМ? Бытует мнение, что за один приём пищи усваивается только 30г белка, так как больше наш организм усвоить не способен, все излишки идут в утиль. То есть, получается, что для жиров ... Подробнее

КРОССФИТ Кроссфит Это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, он очень разнообразен и подходит абсолютно всем. Плюсы : -тренировка сердечко-сосудистой системы -улучшения гибкости тела -улучшение координации и выносливости -улучшение метаболических процессов -разнообразие занятий ... Подробнее

О «РАСКРУТКЕ»МЕТАБОЛИЗМА Возможно сторонники дробного питания меня закидают камнями, но я все же постараюсь развеять устоявшийся миф о том, что метаболизм можно раскрутить. Вспомним, что же такое метаболизм и в чем он ... Подробнее

ДОЛЖНЫ ЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Распад мышц — это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных ... Подробнее

ОПЕРАЦИЯ «Ы» ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ? (Автор: Александр Соломатин) Подтягивание на перекладине является мощным базовым упражнением, направленным, главным образом, на развитие мышц спины и рук. Данное движение позволяет атлету в дальнейшем научиться выполнять более сложные элементы на турнике. Также ... Подробнее