Сколько калорий сжигает силовая тренировка

Силовая тренировка — это не только способ нарастить мышцы и повысить физическую выносливость, но и эффективный инструмент для сжигания калорий. Многие ошибочно считают, что только кардио-нагрузки способствуют снижению веса, однако силовой тренинг также активно влияет на расход энергии, как во время самих занятий, так и после них. В этой статье разберёмся, сколько калорий сжигается на силовой тренировке, какие виды активности наиболее энергозатратны и как отслеживать свой прогресс. Понимание этих процессов поможет сделать тренировки не только результативными, но и более осознанными.

Виды активности на силовой тренировке

Силовая тренировка включает в себя множество разных видов активности, каждая из которых по-разному влияет на расход энергии. К классическим элементам силового тренинга относятся упражнения с весами, работа на тренажёрах, упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания), а также круговые комплексы, сочетающие элементы силовых и кардио-нагрузок. При этом уровень энергозатрат зависит от таких факторов, как вес спортсмена, продолжительность и интенсивность занятий, а также частота подходов и отдых между ними.

Силовой тренинг может быть направлен на гипертрофию мышц, развитие силы, выносливости или функциональных качеств. В зависимости от цели тренировки расход калорий варьируется. Например, тяжелая базовая силовая работа (становая тяга, жим лёжа, приседания со штангой) требует больше энергии, чем изолированные упражнения, такие как подъёмы на бицепс или разгибания ног.

Также стоит учитывать формат занятий. Персональный тренер в тренажерном зале может составить индивидуальную программу, адаптированную под цели и уровень подготовки. Это поможет более точно контролировать нагрузку и, как следствие, количество энергии, которая будет сжигаться в процессе.

Сколько калорий сжигается на силовой тренировке

Ответ на вопрос, сколько калорий сжигается на силовой тренировке, зависит от веса человека, интенсивности занятий и длительности. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут силовой тренировки умеренной интенсивности человек весом:

• 56,7 кг сожжет около 90 калорий;
• 70,3 кг — примерно 112 калорий;
• 83,9 кг — около 133 калорий.

Если же увеличить интенсивность, показатели почти удваиваются:

• 56,7 кг — 180 калорий;
• 70,3 кг — 216 калорий;
• 83,9 кг — 252 калории.

Таким образом, за час активной силовой нагрузки можно сжечь от 180 до 500 калорий и больше, в зависимости от массы тела и выбранной программы. Особенно эффективно сжигаются калории в многосуставных упражнениях, где задействовано несколько мышечных групп одновременно.

Также важно учитывать, что при регулярных силовых тренировках организм начинает расходовать больше калорий даже в состоянии покоя. Это связано с тем, что мышечная масса требует энергии на поддержание своей жизнедеятельности. Таким образом, силовой тренинг может способствовать ускорению метаболизма.

Стоит отметить, что калории сжигаются не только во время самой тренировки. Эффект послетренировочного сжигания калорий (afterburn effect) также играет значительную роль: метаболизм остаётся повышенным в течение нескольких часов после занятия, особенно если оно было интенсивным.

Как отслеживать количество сжигаемых калорий при тренировках

Для точного понимания, сколько калорий сжигается на тренировке, можно использовать несколько подходов. Один из самых доступных способов — это фитнес-браслеты и спортивные часы с функцией измерения пульса и активности. Они дают приблизительную оценку, сколько калорий было потрачено за время тренировки и в течение дня.

Более точный вариант — смарт-весы и мобильные приложения, которые учитывают индивидуальные параметры: вес, возраст, уровень физической активности. В идеале, стоит комбинировать данные гаджетов с наблюдением за прогрессом и самочувствием.

Если вы серьезно подходите к вопросу контроля за расходом энергии, персональный тренер в тренажерном зале поможет определить, какие упражнения и темп тренинга оптимальны именно для вас. Специалист сможет рассчитать, сколько калорий сжигается в рамках вашей персональной программы.

Для тех, кто хочет тренироваться самостоятельно, абонемент в фитнес зал даёт доступ ко всем необходимым ресурсам: тренажёрам, свободным весам и дополнительным занятиям. Также стоит помнить, что силовой тренинг можно и нужно чередовать с кардио-нагрузками. Комбинация силовых и кардио-тренировок — один из самых эффективных подходов к изменению состава тела.

Важно помнить!

Любая физическая активность должна быть безопасной и подходящей именно вам. Прежде чем резко увеличивать нагрузки или менять программу, проконсультируйтесь с тренером или врачом. Особенно это актуально для людей с хроническими заболеваниями или травмами.