ЧТО ТАКОЕ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДЛЯ ЧЕГО ОНИ?
Базовые упражнения – это те, в которых в движении задействуются сразу несколько мышечных групп и при этом происходит сгибание или разгибание сразу нескольких суставов. За счет этого организм получает более сильный тренировочный стресс, и желаемый результат достигается намного быстрее.
Рассмотрим основные базовые упражнения на для проработки ягодиц и ног :
1. Присед-лучшее упражнение для проработки нижней части тела. Комплексно нагружает и ноги, и ягодицы. Подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга.
Во время выполнения задействованы:
— четырёхглавая мышца бедра;
-квадрицепс;
-икроножная мышца;
-большая ягодичная и подколенная.
А также , задействованы мышцы спины, пресса, бицепс бедра.
2. Выпады с отягощением- базовая часть любой фитнес-программы, которая отвечает за силовые нагрузки на четырехглавую (квадрицепсы) и двуглавую мышцы бедра, большую ягодичную, икроножную и камбаловидную мышцы. Упражнение также задействует бицепсы бедер, мышцы-разгибатели позвоночника и пресс.
3. Румынская тяга — базовое многосуставное упражнение, с помощью которого можно эффективно укрепить поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это одна из вариаций классической становой тяги, но направлена на развитие выше указанных мышц.
Автор: Ольга Колаева