Спорт – это наркотик: тренер Максим Кариус о том, как похудеть и больше не набирать

Эти и другие, актуальные к лету вопросы корреспондент «Тульской прессы» задали директору спортзала «Хулиган», опытному тренеру Максиму Кариусу. Он как никто другой знает: спорт — это самый сильный наркотик, если правильно подойти к занятиям, а главное, в отличие от алкоголя и таблеток, спорт продлит жизнь и подарит отличное самочувствие.

От акробатики до тайского бокса и кроссфита

У Максима приличный стаж в инструкторской деятельности. Он преподает уже 11 лет, и поэтому отлично разбирается, какая программа нужна его подопечному. Однако, само собой, так было не всегда. Всё началось с акробатики.

— Я родом из Киреевска, так, с 5-го класса увлекался акробатикой, начал заниматься в школе «Восток», — рассказывает Максим –  Мне нравилось вращаться, делать сальто, кульбиты. Мы показывали мастерство на соревнованиях. Все это длилось до 15 лет, пока я не увлекся рукопашным боем.

После трех лет занятий «рукопашкой» я переехал в Тулу. Для меня это был новый, незнакомый город. Встал вопрос найти хорошего тренера. Поиск этот я производил, учась на собственных ошибках. В итоге стал заниматься тайским боксом. Им я занимаюсь и по сей день, правда, уже не выступаю на соревнованиях, зато преподаю его другим.

— Когда решил преподавать в спортзале?

Мне было 20 лет. Помню, мы с женой сидели, разговаривали, и я сказал ей, что хочу, наверное, преподавать. Она поддержала мой выбор. Так я записался на трехмесячные курсы по направлению «инструктор тренажерного зала».

— Обучение давалось легко?

Не сказал бы, что очень легко. Я понял, что ничего не понимал в тренажерке. Но после курсов и сертификата знаний уже хватало, чтобы начать личные тренировки с первыми желающими. Моя первая работа была там же, где я и прошел обучение.

Я присматривался, как преподают другие, читал литературу в интернете, повышал квалификацию и приобретал новые навыки на курсах. В итоге получил ещё сертификаты по Так Фиту, CrossFit, здоровой спине, по функциональному тренингу.

— Сейчас ты преподаешь по всем этим направлениям?

Да, можно выделить три основных направления, которые я веду в спортзале: это тренажерка, потом функциональная подготовка  и кроссфит и единоборства: бокс и тайский бокс.

О минусах упражнений из интернета

— Многие из тех, кто приходит в зал, думаю так: зачем мне тренер? Я приду и сам все нормально сделаю, ну в интернете почитаю. Как ты смотришь на такой подход?

В сети, действительно, много советов, разных программ, в которых подробно расписывают, что надо делать, а что не надо. Есть одно большое «но». Авторы многих видео в интернете адаптирует эти советы под себя, как им удобно. Это логично. Но зрители не всегда это понимают и не проецируют информацию на себя.

Например, ты смотришь и думаешь: «О, хочу такую же спину!» Начинаешь заниматься, но если у тебя есть какие-то проблемы со спиной, то эта методика может тебя угробить, а не помочь. Это первая ошибка новичков.

Вторая ошибка такая: человек чуть ли не первый или первый раз приходит в зал и сразу хочет заниматься самостоятельно. Но он не знает, какой вес ему нужен, чтобы, во-первых, себя не травмировать, не дай бог не порвать мышцы. И во-вторых, чтобы достичь нужного эффекта.

К тому же, каждый тренажер по своей специфике уникален и не похож на предыдущий. Линейка тренажеров очень большая и их механика может различаться в зависимости от фирмы. Например, Машина Смита: некоторые из них, как у нас в зале, дают полную нагрузку, а у других производителей они могут амортизировать нагрузку. И если с компрессором я легко, скажем, 30 килограммов поднимаю, то с обычной механикой у меня так не выйдет.

У каждого тренажера есть своя техника безопасности, её знают все инструкторы в зале. Нельзя использовать тренажер не по назначению. Знаешь, сколько в сети есть таких роликов, где с тренажерами вытворяют, что хотят. А с гантелями люди что делают?? Выламывают суставы себе.

Я думаю так: лучше заплатить хотя бы за первые занятия, но точно знать, что обойдешься без ненужных травм и все сделаешь правильно.

Я очень много времени уделяю технике упражнений. Если человек что-то делает неправильно, то мы будем лучше целый час отрабатывать технику, но добьемся правильного исполнения. Допустим, часто совершают ошибки с приседаниями. Существуют много их разновидностей, но если делать не так, то потом будут болеть колени.

А иногда человек и сам делает неправильно, и друзьям показывает. Каждый второй себя считает тренером теперь. У меня была такая история, когда я увидел, что пришла компания и выполняет все неправильно. Стало их жалко по-человечески, подошел к ним, сказал: «Ребят, мне жалко ваши суставы, давайте покажу, как правильно делать, денег не возьму за это». Но они посмотрели на меня, как на врага народа. Потом, правда, всё-таки согласились.

И вот так и бывает, что человек или испытывает какие-то финансовые трудности, или гордый слишком, но занимается один и занимается не так, как надо. У него из-за этого болят суставы, травмируются мышцы, нет результата, который он ожидал, а ругает он почему-то не себя, а тренажерный зал.

О плюсах длительной программы тренировок

— Слушай, про вводные занятия с инструктором все понятно. А если человек хочет, чтобы тренер вел его все время, рассчитывает на определенный курс тренировок – как это протекает и какой в этом толк?

Как это вообще происходит: приходит человек в зал, он ничего не знает. Первые люди, которые его встречают – это администратор и тренер. Тренер должен за первые минуты узнать всю необходимую информацию: какая цель у человека? Занимался ли он ранее? Какие у него есть травмы, противопоказания? Если он еще ни разу у нас не был, то я проведу ему инструкцию по залу, всё покажу. Это, кстати, отдельная тема. Так получается, что в каждом спортзале обычно чего-то банально не хватает: хорошие тренажеры, но нет груши, которую хочется подолбить после тяжелого рабочего дня. Или наоборот есть груша, боксерский ринг, но не хватает тренажёров. В месте, где я сейчас работаю, есть всё – это очень удобно.

Итак, пообщавшись с человеком, выяснив, нужные подробности, я накидываю программу. Например, у нас есть цель сбросить 10 килограммов. При правильном режиме питания и правильном режиме тренировок это можно сделать за два месяца. В среднем человек худеет или набирает по килограмму в неделю. Но это слишком быстро.

Если человек хочет, чтобы этот вес не вернулся, чтобы результаты остались, то 10 килограммов надо сбрасывать за 3-4 месяца.

Вес скинуть не проблема, проблема, как известно, его удержать. Пусть процесс будет более длительным, зато надежным. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к текущему состоянию.

В мою задачу как тренера входит ещё и научить человека правильно питаться. Я не буду расписывать длинных меню, я скажу, что есть можно, а что категорически нельзя. И в процессе человек уже сам поймет, что ему подходит.

На этот период 3-4 месяцев мы становимся с моими подопечными хорошими друзьями, мне важно, чтобы человек доверял мне. Если захочется ему выпить пивка, лучше позвонить и честно сказать. Тогда я уже буду иметь это в виду и внесу корректировки в тренировки. В общем-то, мне все равно, кто что ест, главное, чтобы это вписывалось в его дневную калорийность. Подсчету калорий, получаемых из приема пищи, я учу каждого своего клиента.

— Правильное питание – это все-таки довольно затратно.

Нет, правильное питание — это не дорого. Куриное филе 250 рублей за 900 граммов на неделю. Рыба: ментай или треска – она очень вкусная, недорогая, богата белком. Овощи. Каша, гречка, рис. Дорого? Да ты себе на неделю на 2000 рублей накупишь всего — это много? Это не много. Ты в том же «макдаке» больше потратишь.

— Сколько примерно надо ходить заниматься в неделю для результата?

Если ты совсем новичок, то лучше два раза в неделю. Первые 2-3 недели я присматриваюсь к человеку, смотрю, как он схватывает, какая ему нужна нагрузка. Все это нужно, чтобы правильно составить программу.

Так же и с рационом питания. Кто-то привык считать калории, кто-то сидит на безуглеводной диете, кто-то вегетарианец. У всех свои привычки, которые ты узнаешь со временем. Я не ломаю их, мы выстраиваем рекомендации по питанию, исходя из уже имеющихся предпочтений. Но я очень жестко даю понять, что есть продукты, которые ни в коем случае есть нельзя, если собираешься похудеть.

Вообще каждый уважающий себя тренер следит за своими клиентами не только тогда, когда они находятся в зале, но и вне его. Я сам звоню тем, кто у меня занимается, интересуюсь их состоянием здоровья, спрашиваю, как они ели, как спали, ничего ли не болит после занятий? Это нормально.

Ломка по залу

— Должны ли мышцы болеть после тренировок? Это хороший или плохой признак?

Очень индивидуально. У новичков по первости болят мышцы, это в порядке вещей, потому что они привыкают к нагрузкам. Но если мышцы не болят, то не значит, что человек плохо позанимался. Просто мышцы достаточно быстро адаптируются. Программу из-за этого нужно полностью менять каждые три-четыре недели.

А еще сейчас есть много добавок, аминокислот, которые помогают при тренировке. Мышцы из-за них быстрее восстанавливаются, они снимают болевые ощущения.  Так что возможно боли не будет вообще.

— Люди к тебе чаще приходят сбрасывать или набирать вес?

Чаще сбрасывают. Сейчас у меня только один человек занимается, который наращивает мышечную массу.

— А как все-таки закрепляется результат, что для этого делается? Или человек за время интенсивных тренировок привыкает и уже постоянно ходит в зал?

Не зря же говорят, что век живи век учись. Точно так же ты должен следить за своим телом, чтобы оно было подтянутым красивым и тебе было приятно смотреть на себя в зеркало. Это работа на всю жизнь. Да и экология у нас не очень хорошая, нужно беречь здоровье.

Вкусы, конечно, у всех разные. Кому-то норм и бутылку на живот поставить. Кто-то любит брюнеток, кто-то блондинок, кто-то пухлых, кто-то худых. Приоритеты разные. Но как только ты заметишь первые изменения, то тебя будет сложно остановить.

Я всегда думал, что при весе в 60 кг мне будет достаточно набрать еще 5 и хватит. Сейчас во мне 86. Хочется быть всё лучше и лучше.

При регулярных тренировках мышцы привыкают, им нравится нагрузка, и без нее тебя начинает ломать. Тело само тебя ведет в зал.

Поэтому я своим клиентам сразу говорю: если вы станете наркоманами в спорте, то я в этом не виноват. Люди, которые занимаются регулярно, меня поймут, это очень приятное ощущение. Тренируйтесь у лучших и становитесь лучшими.