ЗАРЯДКА. ЗАЧЕМ ЕЁ ДЕЛАТЬ?
«Утро начинается не с кофе» — фраза, которая, на мой взгляд, должна иметь следующее продолжение: «… Утро начинается с зарядки!». И действительно, зарядка по утрам является неотъемлемым элементом отличного самочувствия, настроения и здоровья, в целом. В данной статье мы поговорим о том, для чего нам нужна зарядка и какие она даёт преимущества.
Для начала давайте определим, что же такое зарядка. Это комплекс простых гимнастических и дыхательных упражнений, выполняемых в короткий промежуток времени с целью повышения общего тонуса организма и активации его физиологических функций.
Принципы построения зарядки следующие:
— весь комплекс должен занимать 10-15 минут времени;
— выполнять зарядку необходимо в проветренном помещении и в удобной одежде;
— зарядка должна включать в себя суставные движения из всеми любимой «школьной» разминки (вращения суставов, наклоны, повороты, динамические растяжки);
— в работе должно быть задействовано всё тело, включая суставы, связки и основные скелетные мышцы;
— во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием;
— для людей, активно занимающихся физической культурой (спортом) допускается выполнение более сложных упражнений (отжимания, приседания, скручивания на пресс и т.п.) в количестве 15-20 повторений.
Внимание! После зарядки у вас не должно возникать чувства общей усталости и «забитости» мышц. Напротив, вы должны стать бодрее и активнее. Прислушивайтесь к своему организму, ведь именно он является наиболее точным индикатором того, какую нагрузку выбрать. Ставить рекорды вы будете на предстоящей тренировке, а зарядка должна вас «заряжать», а не «перенапрягать».
Теперь отметим основные преимущества данной деятельности:
— зарядка подходит для людей любого возраста вне зависимости от уровня тренированности;
— она не требует дополнительного оборудования и инвентаря;
— для людей не тренирующихся зарядка – это возможность поддерживать минимальную физическую активность, а также стимул для занятий спортом;
— зарядка улучшает работоспособность организма и концентрацию внимания;
— зарядка укрепляет иммунитет и повышает настроение;
— зарядка помогает поддерживать тонус мышц, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Говорят, что путь в тысячу миль начинается с одного шага. Так вот путь в мир здоровья, отличного самочувствия и долголетия начинается с зарядки.
Делайте правильные выводы, друзья!
(Автор: Александр Соломатин)