ВЗРЫВНАЯ СИЛА
Что такое эта сила?⠀
Для чего она нужна? ⠀
Как ее тренировать?⠀
⠀
💥 Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. Это сокращение мышц практически мгновенно! ⠀
💥Взрывная сила – возможность быстро переключаться от эксцентрических сокращений к концентрическим. ⠀
⠀
👇 Эксцентрические – когда мышца растягивается уступая силе тяжести.⠀
⠀
👆 Концентрические – когда мышца преодолеваете сопротивление.⠀
⠀
🚀 Реактивная способность мышцы – максимально быстрый переход мышцы из полностью растянутого состояние в жатое. ⠀
Рывок штанги над собой🏋🏻
⠀
🧐Зачем тренировать взрывную силу?⠀
⠀
Способность совершать максимальное усилие за минимальный отрезок времени необходима во многих спортивных дисциплинах:⠀
⠀
🏀 В игровых видах спорта: футболе, баскетболе, теннисе.⠀
⠀
🥊 В единоборствах, например в боксе, где сочетание силы и скорости удара имеет определяющее значение.⠀
⠀
🏃♂ В спринте. Способность мышц совершать максимально быстрое сокращение увеличивает скорость бега.⠀
⠀
🏋♂ В тяжёлой атлетике. В отличие от пауэрлифтинга, где тренируют в основном чистую силу, в тяжёлой атлетике более важна мощность, которая напрямую зависит от взрывной силы. Тяжелоатлетические упражнения — рывок, толчок, взятие на грудь — выполняются с максимально быстрым приседом и выходом, притом чем быстрее спортсмен переходит от приседа к дожиму штанги, тем лучше его показатели.⠀
⠀
🔥 Тренировка взрывной силы весьма разнообразна. ⠀
Прыжки с высоты с дальнейшим прыжком;⠀
Взятие на грудь штанги с виса;⠀
Рывки штанги с виса;⠀
Отжимания с хлопком;⠀
Берпи;⠀
Прыжки на опору и ещё много упражнений для тренировки взрывной силы. ⠀
⠀
Кстати, тренировки взрывной силы полезны и для бодибилдинга 💪 ⠀
(Автор: Илья Ерофеев)