ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
У каждой девушки наступает очень важный период и долгожданный в ее жизни. Рождение малыша. Если роды прошли без каких-либо осложнений (хоть и беременность прошла хорошо, не факт, что роды пройдут так же прекрасно). То к восстановлению можно будет придти уже через пару тройку дней после родов. Но!!!! Это не значит что можно сразу бежать в зал. Делать упражнения на пресс и тягать веса. Нет, все должно проходить плавно без спешки.
С чего необходимо начать? К этому можно приступить уже после прохождения узи в роддоме☝
✔Для начала можно приступить к дыхательной гимнастике. Ведь диафграгмальное дыхание очень хорошо помогает встать органам на физиологичное для них место. Мышцы кора тем самым начинают приходить в тонус и укрепляться, ведь основная нагрузка шла на них на протяжении 9 месяцев.
✔Сон. Да, как бы это не звучало, но первые месяцы подстраиваемся под режим малыша и стараемся с ним спать как можно чаще.
✔ Упражнения на растяжку. Очень прекрасно помогут упражнения на растяжку. Но их необходимо выполнять медленно и сосредоточенно. Не переусердствовать☝
✔ Когда чувствуете, что можно вводить силовую и кардио нагрузку, не спешим☝ Начинаем тренироваться с собственным весом (либо совсем маленьким весом в зависимости от вашей подготовки до беременности и тренировались ли вы во время). На все группы мышц, 2-х раз в неделю будет вполне достаточно первое время☝
Восстановление — это очень трудоемкий и долгий процесс стоящий того☝ Ко всему подходи с необходимой осторожностью, и только с разрешением вашего врача☝
Если же роды прошли с осложнениями, не естественным путём, а путём кесарева сечения (а это полостная операция), то после того как вы встали на ноги можно приступить к дыхательной гимнастике. И только спустя 3-6 месяцев (в зависимости от того когда у вас заживёт внутренний и внешний шов) можно постепенно переходить на остальные этапы. Но!!!! Опять же только когда вам врач даст зелёный свет и только под тщательным присмотром специалиста, тренера ☝