«ВОДА»

Привет!

Вопрос к тебе, сколько ты пьёшь воды за день, прям вот именно воды, не чая кофе, соков и газировки и не прихлёбывания супом?

Очень часто разговаривая с людьми в зале, как с подопечными, так и с посетителями натыкаюсь на «ну не знаю, ну может быть литр…». Незамедлительно встаёт закономерный вопрос – «а литр — это много ли мало? А сколько нужно? А зачем?».

Давайте разбираться.

В зависимости от возраста, количество воды в организмах разнится: у младенцев от 97% до 75%, в зависимости от возраста; подросток 65% и так далее 60%,55%.
Наш мозг на 75% состоит из воды; кровь на 83%; в мышцах порядка 75%; в костях 22%.

Максимально упрощая, дабы не размазывать известные субстанции по древу, вода имеет тесную связь с процессом пищеварения. Химическая реакция называется — «гидролиз». Во время этой реакции, в организме человека происходит расщепление жиров, углеводов и белка с образованием новых соединений и усваивании их организмом. Т.е. с помощью воды мы перевариваем еду, участвует в восстановлении нашего организма и выработке энергии для жизнедеятельности.

Дальше. Вода необходима для транспорта кислорода ко всем клеткам тела. Зачем клеткам кислород? – для выработки энергии. Применимо к спорту, энергия клетке нужна, чтобы двигаться, такие клетки называются мышечные. Они и приводят в движении наши руки, ноги, сердце, кишечник и тд. Не будем разглагольствовать про стадии окисления и образовании АТФ.

С «внутренним миром» стало немного понятнее, давайте разбираться с «наружным». Вода – основной элемент для терморегуляции. Мы потеем, пытаясь охладить тело. При этом нервная система запускает работы потовых желёз, и наша кожа покрывается «слоем» воды, для дальнейшего испарения и уменьшения температуры тела.

Выдыхая, мы теряем воду. В зависимости от климата и физической нагрузки объёмы выдыхаемой влаги разнятся. Среднестатистический человек тратит +- 300г воды и это только при дыхании, в сутки. А вообще человеческое тело может терять от 2л в день, конечно не беря во внимание физ. нагрузки и климат.

В одно время, с подачи известных, в фитнес сфере, блогеров бытовало заблуждение «мало пьёшь воды – твоя кровь густая», ну и как следствие вытекающие из этого проблемы. От части это так, поверхностно и отчасти. Считалось: кровь – жидкая, мало воды в организме, значит мало воды в крови – значит кровь гуще – пейте воду. Сказать по правде, в своё время, я так же считал, ну не могут же «умные дяди в интернете» обманывать?

Обманывать может и не станут, а вот недостаточно разбираться могут. Слава богу всё меняется и таких дядей меньше, всё больше полезной информации, подтвержденной исследованиями. Как говорил небезызвестный Гоблин – «наша задача воткнуть сияющий факел знания в немытую жопу невежества». (с)

Основные причины загущения крови:
Несбалансированное питание – большое количество животных жиров, соли, сахара могут повышать холестерин и глюкозу. Сюда же бляшки и закупорка сосудов.
Малоподвижный образ жизни;
Генетическая предрасположенность;
Заболевания – диабет, артериосклероз, нарушения функций щитовидной железы.

Поэтому так важно периодически сдавать анализы крови, тем более если вы знаете, что у вас есть проблемы со здоровьем. Стараться питаться правильно и не усугублять, тем более если имеются предпосылки к проблемам со здоровьем. Повышать свою активность, никто вас не заставляет «качаться» или поднимать веса, но элементарные пару остановок, до дома, можно и пройти, подняться по лестнице несколько этажей, а не ждать лифта.

Думаю – «не буду писать лонгрид», но очень трудно скомпоновать и объяснить «чего?», «зачем?» и «почему?».

Из написанного мной ранее становится понятно, что «ну не знаю, ну может быть литр…» — недостаточно. «А сколько нужно?» — как по мне, не меньше 1,5 — 2л. Если вы захотели пить — уже поздно, вы уже обезвожены, не сильно, где то на 1-2%. Потеря жидкости на 10-20% может быть уже летальной.

Хочется так же отметить, что мы не берем частные примеры, такие как проблемы с почками, когда человек отекает от такого количества выпитой воды.

Стоит оговориться, что чрезмерное потребление воды так же несет опасность: повышенная нагрузка на сердце, почки и так или иначе оказывает нагрузку на весь организм.