г. Тула, пр. Ленина, 77

+7 (930)-797-24-23

г. Тула, ул. Фрунзе, 3А

+7 (996)-431-44-69

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА В КЛАССИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ.

Отжимания – это базовое многосуставное упражнение, в котором работает несколько мышечных групп.

✔Основную нагрузку получают грудные мышцы и трицепс.
✔Дополнительно нагружаются мышцы предплечья, передний пучок дельтовидной мышцы, локтевая, передняя зубчатая, мышцы кора.

📌 Исходное положение: встаём в упор на вытянутых руках, тело должно быть параллельно полу; руки расположены на ширине плеч или немного шире; ладони строго под плечами; ноги вытянуты, опираются на носок; спина ровная, без прогиба; таз находится в одной плоскости с ногами и корпусом; голову держим ровно по линии позвоничника, без перегибов в шейном отделе; локти не «топорщим» в разные стороны, угол относительно корпуса около 45°.

На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе и плавно опускаемся вниз максимально низко, сохраняя прямую линию тела; угол между бицепсом и предплечьем должен быть около 90°.
На выдохе поднимаемся вверх.

Распространённые ошибки:
🔺слишком широкое положение локтей относительно корпуса (локти смотрят в разные стороны);
🔺руки расставлены слишком широко;
🔺 приподнятый вверх таз;
🔺 сильный прогиб в спине;
🔺 голова задрана вверх или слишком опущена вниз;
🔺 неполная амплитуда движения.

📌Для новичков подойду более облегчённые варианты выполнения данного упражнения, например, отжимания с упором на колени, отжимания от скамьи, перекладины, грифа в тренажере Смита.

Представьтесь...



    Представьтесь...

    Оформи заявку и получи бесплатное занятие



      Запись к тренеру