СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ СПОРТСМЕНУ?
Первое, что нужно понимать начинающему спортсмену-спорит-это добавка к грамотно построенному рациону. Без правильного питания не получится достичь желаемых результатов!
Теперь разберём, что же такое вообще спортивное питание. Это биологически-активные добавки, которые способствуют развитию физических качеств спортсмена и улучшают восстановление.
Итак, начнём с самого популярного-это Протеин!
Его следует пить, если не добираешь норму белка в своём рационе. Лучше всего выбрать изолят сывороточного белка, да он дороже, но зато самый чистый относительно других вариантов.
Витаминные комплексы.
Их следует использовать для повышения иммунитета и лучшего восстановления после тренировки. Пить их лучше курсами. Лучше выбрать спортивные витамины, так как в аптечных чаще всего дозировки рассчитаны для человека с небольшой активностью.
Омега-3. Жирные кислоты, которые поддерживают работу сердца и положительно влияют на работу нашего организма в целом.
Самые лучшие добавки для набора мышечной массы.
Креатин. Не менее популярнее протеина, но имеет совсем другие функции. Это самая действенная добавка, которая:
1)помогает набрать мышечную массу,
2)повышает силовые показатели,
3)улучшает восстановление.
Принимать его следует по 5г в день на протяжении месяца, потом нужно делать перерыв минимум 2 недели.
И куда же без гейнера?
Гейнер-это высокоуглеводная смесь, которая также содержит аминокислоты.
Его следует принимать тем, кто не добирает количество белков и углеводов в своём рационе.
Ещё раз повторим!
Не стоит забывать, что спортпит-это лишь добавка к вашему питанию. Наилучших результатов вам поможет достичь соблюдение грамотно выстроенного плана питания, а спортпит следует использовать, чтобы закрывать потребность в чем-либо, и выполнять свою норму питания.