ПЛАНКА VS ПРИСЕД ДЛЯ МЫШЦ КОРА?
🙋♂Зачастую сталкиваюсь с людьми которые задаются вопросом, почему в моих тренировочных планах, так мало упражнений на пресс, либо они совсем отсутствуют и нет всеми любимых планок.
💬Сразу оговорюсь, изоляционные упражнения для мышц кора для некоторых подопечных в моих планах присутствуют, но это только в тех случаях:
◾Когда человек не может, либо не желает выполнять сложные базовые упражнения, такие как присед или тяга.
◾В процессе роста силовых, появляются слабые «звенья» и если это как раз таки мышцы кора, в дело вступают дополнительные изоляционные упражнения.
🔬Так вот перейдём к исследованию, где сравнивается активация мышц кора во время приседаний (с весом 80% от 1ПМ на 6 повторений) и во время планки (+20% от с/в спортсмена)
Ещё одни не мало важный нюанс, многие новички выполняют планку технически неверно, в исследовании с этим порядок.
🏌После того как испытуемые были замучены и отпущены домой, ученые пришли к выводу:
◾Мышцы живота, косые мышцы и особенно мышцы выпрямляющие позвоночник показали большую активацию во время приседа.
👨🔬На основе других исследований, которые есть в выше указанном, ученные пришли к тому, что изометрические и изоляционные упражнения для мышц кора малоэффективны для прогресса в динамических упражнениях.
🔎 «Comparison of Core Muscle Activation between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats. Roland van den Tillaar and Atle Hole Saeterbakken»
💬Вы согласны с тем что, приседания более эффективны для проработки мышц кора ?