г. Тула, пр. Ленина, 77

+7 (930)-797-24-23

г. Тула, ул. Фрунзе, 3А

+7 (996)-431-44-69

ПЛАНКА VS ПРИСЕД ДЛЯ МЫШЦ КОРА?

🙋‍♂Зачастую сталкиваюсь с людьми которые задаются вопросом, почему в моих тренировочных планах, так мало упражнений на пресс, либо они совсем отсутствуют и нет всеми любимых планок.

💬Сразу оговорюсь, изоляционные упражнения для мышц кора для некоторых подопечных в моих планах присутствуют, но это только в тех случаях:
◾Когда человек не может, либо не желает выполнять сложные базовые упражнения, такие как присед или тяга.
◾В процессе роста силовых, появляются слабые «звенья» и если это как раз таки мышцы кора, в дело вступают дополнительные изоляционные упражнения.

🔬Так вот перейдём к исследованию, где сравнивается активация мышц кора во время приседаний (с весом 80% от 1ПМ на 6 повторений) и во время планки (+20% от с/в спортсмена)
Ещё одни не мало важный нюанс, многие новички выполняют планку технически неверно, в исследовании с этим порядок.

🏌После того как испытуемые были замучены и отпущены домой, ученые пришли к выводу:
◾Мышцы живота, косые мышцы и особенно мышцы выпрямляющие позвоночник показали большую активацию во время приседа.

👨‍🔬На основе других исследований, которые есть в выше указанном, ученные пришли к тому, что изометрические и изоляционные упражнения для мышц кора малоэффективны для прогресса в динамических упражнениях.

🔎 «Comparison of Core Muscle Activation between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats. Roland van den Tillaar and Atle Hole Saeterbakken»

💬Вы согласны с тем что, приседания более эффективны для проработки мышц кора ?

Представьтесь...



    Представьтесь...

    Оформи заявку и получи бесплатное занятие



      Запись к тренеру