г. Тула, пр. Ленина, 77

+7 (930)-797-24-23

г. Тула, ул. Фрунзе, 3А

+7 (996)-431-44-69

ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИРОВКАХ ИЛИ СКАЖИ “ЗАСТОЮ” – НЕТ!

📈 Периодизация в тренировках – это изменение типа нагрузок в тренировочном процессе.

🧐 Разберём данную тему на примере периодизации в силовых тренировках, в частности для увеличения силовых показателей в базовых упражнениях, таких как: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, «становая» тяга и др.

📝 Изменения нагрузок характеризуется следующими параметрами:
– интенсивностью (вес штанги);
– объёмом работы («тоннаж» – сумма поднятых килограмм за тренировку в упражнении);
– типом упражнения (пример: выполняются не классические приседания, а приседания со штангой на груди или же с остановкой в определённой точке амплитуды и т.д. и т.п.).

🔴 Одними из основных факторов «застоя» в результатах у любителей являются:
– чрезмерная интенсивность и объём, приводящие нередко к «отказным» повторениям (невозможность выполнить самостоятельно повторение), что максимально негативно сказывается на построении силы, не говоря о повышении травматизма!
– однообразная нагрузка из тренировки в тренировку, превращающая тренировочный процесс в рутину, перегружая ЦНС (важно: разнообразие тренировочного процесса должно прежде всего решать определённые задачи, и только потом – делать менее однообразным процесс. Проще говоря – менять упражнение на похожее не наобум, а исходя из целей)

💯 Правильно, я упомянул только любителей, ибо практически каждый профессиональный спортсмен хорошо знаком с основными принципами периодизации и успешно использует их в своей подготовке!

‼ Перечисленные выше мной характеристики, исходя из моего тренерского и соревновательного опыта – являются наиболее важными при варьировании нагрузок в силовом тренинге. Остальные – второстепенными.

❓Итак, понятие периодизации мы с вами разобрали, ее основные характеристики тоже. Как же внедрить данную, не совсем простую, но максимально эффективную систему в свой тренировочный процесс и забыть про «застой» в результатах?

Представьтесь...



    Представьтесь...

    Оформи заявку и получи бесплатное занятие



      Запись к тренеру