Некоторые виды комплексов в кроссфите🏋🏻♀
Не буду Вас утомлять всякими забугорными🤯 аббревиатурами по типу WOD/AFAP/AMRAP и тд., это оценить только настоящий фанатик данной системы тренировок.
Сделаем все гораздо проще и понятней.
Первый вид комплексов «Так быстро , как можешь» из названия уже становится понятно, что дан определённый объём работы, который нужно сделать за минимальное время.
Например, нам даны упражнения:
-прыжки на ящик
-подтягивания
-отжимания на брусьях
📝Выполнять будем по такой схеме ➡21-15-9 и задача сделать все три круга за минимальное время.
«МИНУТКА»
За 60 сек выполняем указанный объём работы, оставшиеся время от минуты нас ждёт самое приятное — отдых 🧘🏻
Пример. Дано общее время работы и отдыха — 5 минут, есть три упражнения:
1. Сит-ап 10 раз
2. Классические отжимания 7 раз
3. Взятие на грудь 5 раз
Спортсмен выполняет три упражнения и старается уложиться в минуту , таких 5 кругов.
«ТАБАТА»
Это мой самых любимый вид интервального тренинга 🙈
Тут может быть как одно упражнение, так и восемь. Что бы было проще понять что к чему, возьмём два упражнения.
А- берпи
Б- работа с канатом
Схем выполнения очень много, вот одни из них:
А-А-Б-Б-А-А-Б-Б
А-Б-А-Б-А-Б-А-Б
Б-Б-Б-Б-А-А-А-А
Формат выполнения следующий, 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. В четыре минуты укладывается 8 таких раундов.
⏭ Про остальные комплексы расскажу в следующих статьях🗣