КАК СНИЗИТЬ ТРАВМАТИЗМ ПРИ ЗАНЯТИИ ЕДИНОБОРСТВАМИ?
К моему глубокому сожалению занятия единоборствами не обходятся без травм, особенно часто травмируются конечности спортсмена, руки и ноги. Но, количество травм можно сильно сократить, если соблюдать некоторые простые правила.
1) Разминка. Разминка перед тренировкой имеет огромное значение, она готовит Ваш организм к основным нагрузкам. Качественная разминка в разы снижает риск получения травмы. На своих тренировках я отвожу на разминку от 20 до 40 минут, включаю в нее разминочные упражнения на все группы мышц и уделяю огромное внимание растяжке и упражнениям на подвижность суставов;
2) Хорошая защитная экипировка снижает риск получения травмы. Накладки на ноги, боксерские перчатки, капа и шлем уберегут Ваши суставы и голову, а компрессионная одежда не даст Вашему телу остыть до конца тренировки;
3) Проконсультируйтесь у врача. Особенно это касается людей за 30, которые решили заняться единоборствами, перед походом в спортзал, посетите врача, сдайте анализы, проверьте работу сердца, убедитесь, что с Вами все в порядке. Спортсмены, тренирующиеся в нашем клубе, проходят ежегодную диспансеризацию в медицинском учреждении, связка тренер плюс спортивный врач не раз доказывала свою эффективность и спасла не одну спортивную карьеру;
4) Отрабатывайте технику. Часто травма возникает при неправильном выполнении удара или броска;
5) Массаж, помогает восстановить мышцы спортсмена, делает мышцы крепче, связки более эластичными, а суставы более подвижными.