КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И УВЕЛИЧИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ?
«Подсобка» — отдельные упражнения, направленные на улучшения результатов в определённом движении.
Расскажу вам Какие «подсобки»
полезно использовать, если твоя цель 🎯
Увеличить количество подтягиваний
🧩 В детстве мы часто играли в «лесенку»
Это игра от которой ни кто отказывался
Подтягивания по очереди с прибавкой +1 🔄
До определённого выбранного числа
Ну и потом спускаемся обратно ↕
⚠ Переодически меняй время отдыха между подходами (если тренируешься 1)
И со временем пробуй повышать число
За которым нужно «лезть на лестницу»
👌☀ Удели внимание своей спине
Хорошая осанка поможет правильно сводить лопатки при подъёме вверх
Что бы спина включалась на максимум
⭕Многие подтягиваются за счёт рук
Поэтому далеко определённого количества
Не уходят
Вот достаточная подсобка для тех кто:
🥇Уже умеет, но немного
🥈Только Хочет научиться
В случае ↖ два варианта подтягиваний
С помощью резины или в гравитроне
⚠Для начала начни делать пункты выше
После чего можно и нужно включать
Подсобные упражнения для доработки
Отстающей фазы движения
❓Становится Тяжело ближе к точке подъёма?
❗За это отвечает бицепс
🎯Молоты
🎯Скамья Скотта
🎯 Подъёмы штанги на бицепс из положения сидя (штанга на ногах)
❓Проблема со стартом вверх
❗ Добавь в тренировку
🎯 Шраги
🎯 Подтягивания узким хватом
❓Весишь на пальцах к концу подхода
❗Каждый раз старайся ещё жёстче сжимать перекладину, возьми на контроль
Так же раз в две/три недели добавляй
Подтягивания на турнике расширителями
Не забывай про хват ☀✊
🧩 Самое уместное и полезное
Я вам озвучил ✅
❗Пробуйте
И все обязательно получится 🎯